임신 중 운동 효과_수원한의원

임신 중 운동 효과_수원한의원

 

안녕하세요. 수원한의원 윤한의원입니다.

 

여성은 임신을 하게 되면 출산 때까지 끊임없이 신체 변화를 겪게 됩니다. 이렇듯 신체의 변화가 급격하게 나타나기 때문에 두려움이나 불안 같은 감정도 생기게 되고, 체중이 늘고 몸이 무거워지면서 행동에 제약을 받기도 합니다. 최근 결혼이 늦어지고 노산이 많아지고 산후 비만이 증가됨으로 인해 출산 후에도 체중이 그대로 남아 당뇨병, 고혈압 등의 여러 성인병의 중요한 원인이 되기도 합니다.

 

임신부는 식사량이 늘고 체중도 쉽게 불어나기 때문에 운동을 해주지 않으면 신체 곳곳에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 적절한 운동으로 신체의 변화에 잘 적응해야 하며 체중 조절 및 근력강화 등 건강한 임신과 출산을 위해 몸관리를 하는 것이 좋습니다. 지금부터 수원한의원 윤한의원에서 임신 중 운동 효과에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

임신 중 운동을 하게 되면 약해진 근육과 관절을 튼튼하고 유연하게 만들기 때문에 체중 증가로 무릎이나 관절이 받는 압박을 줄일 수 있습니다. 임신기간 중에는 자궁이 폐를 압박해 호흡이 힘들어지기도 하는데 이것 역시 운동으로 복부와 골반 근육을 단련시키면 해결할 수 있습니다.

 

운동은 임신 기간 중 흔하게 겪는 변비나 요통 같은 증상들을 완화하는 데도 도움이 되고, 스트레스나 불안, 긴장 같은 감정들을 해소하고 진정시키는 데도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

임신 중 가장 쉽고 편하게 할 수 있는 운동은 걷기입니다. 하지만 걷는 것이 좋다고 해도 장시간 걷기를 하면 오히려 몸에 무리를 줄 수 있어서 주의하셔야 합니다. 또한 운동을 하다가 통증이 느껴진다면 즉시 멈추어야 하고 운동 중 충분한 영양과 수분 보충도 필요합니다.

 

※ 임신 중 운동을 중단해야하는 증상

질 출혈, 호흡곤란, 어지러움, 두통, 가슴 통증, 부종 등

 

 

 

 

 

 

갑자기 임신 중 운동을 시작하면 위험할 수 있기 때문에 가벼운 산책 정도로 서서히 몸을 움직여주는 것이 좋습니다. 임신 초기에는 유산의 위험이 있기 때문에 하루 30분 이상 서 있거나 산책하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

임신 중기에는 운동하기에 가장 좋은 시기로 한 시간 이내의 걷기부터 수영, 볼링 등 평상시 하던 운동을 무리하지 않는 상태에서 일주일에 2~3번 정도 하는 것이 좋습니다.

 

따로 시간을 내기 힘드시다면 가벼운 스트레칭을 통해 건강관리를 하시기 바랍니다. 가장 중요한 것은 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이며, 안 하는 것보다 하는 것이 좋지만 힘에 부칠 정도로 하는 것은 피해야 합니다.

 

임신 후기에는 태아가 성장하면서 체중이 늘고 몸의 변화 역시 빠르게 진행이 되는데 이 시기에 적절히 운동을 해주면 순산에 도움이 됩니다. 몸이 무거워지면서 운동을 하기에 버거워지는 만큼 가벼운 걷기나 체조 등 몸에 무리를 주지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

이런 노력에도 불구하고 임신중 체중 증가나 난산으로 고민되신다면 한방치료가 큰 도움이 됩니다. 출산시 복용하는 불수산은 자궁쪽 혈류량을 늘리고 자궁 수축에 도움을 주어 출산을 수월하게 도와줍니다. 또한 출산 후에는 부종을 감소시키고 노폐물 배출을 촉진시키며, 신진대사를 촉진시키는 한약을 통해 산후 비만을 치료하고 출산으로 인한 자궁 손상과 기혈 허약을 함께 보강함으로써 산후 조리 및 산후풍을 예방할 수 있습니다.

 

임신 중 약물을 복용하면 태아에 나쁜 영향을 미칠까 봐 한약이나 침, 뜸, 부항 등의 한방치료를 주저하는 경우가 종종 있습니다. 그러나 임신 기간 중의 한방 치료는 태아에게 안전한 약재와 혈자리 만을 처방하므로 안심하셔도 됩니다. 저희 수원한의원 윤한의원은 언제나 건강한 임신과 출산을 위해 최선의 노력을 다하고 있습니다.