출산 후 산후 다이어트_수원산후비만한의원

출산 후 산후 다이어트_수원산후비만한의원

 

안녕하세요. 수원산후비만한의원 윤한의원입니다.

 

임신 중에는 자연스럽게 체중에 증가하는데, 필요 이상으로 체중이 증가하면 정서적으로 불안함이나 우울함을 느끼기 쉽습니다. 임신 중 체중이 지나치게 증가되면 출산 후에도 살이 빠지지 않아 산후 비만으로 이어질 수 있습니다. 임신 중에는 호르몬의 불균형으로 인한 트러블이 발생되기 쉬우며 급격한 체중증가는 그 현상을 악화 시킬 수 있습니다.

 

 

 

                                                       

 

 

산후 우울증의 원인이 되기도 하는 출산 후 체중 증가는 단순히 미용 차원에서 접근할 것이 아니라 건강 차원에서 봐야 합니다. 임신 중 체중이 과다하게 증가하면 산후 비만의 가능성이 높아지므로 산후 비만을 막기 위해서는 무엇보다도 임신 중 체중 조절을 하는 것이 중요합니다. 그러나 이미 산후에 체중이 증가하여 산후 다이어트를 결심했다면 온몸의 기력을 소진시킬 정도로 힘든 출산과정을 겪은 후이기 때문에 반드시 건강 회복을 전제로 해야 합니다.

 

출산 이후에는 산후 조리에 신경 써야 다이어트에 성공할 수 있습니다. 한의학에서는 출산 후 몸 상태가 다시 이전의 상태로 회복되는 기간을 보통 6~8주로 보는데, 이 기간에는 반드시 몸을 조심하고 회복에만 집중해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

보통 산후 1~2주에는 기력이 소진된 상태로 뼈마디가 전체적으로 늘어나 있기 때문에 뼈가 제자리를 찾고 기력이 회복될 수 있도록 몸을 편안하게 해주는 것이 중요합니다. 운동을 한다면 가벼운 맨손 체조와 관절을 풀어주는 운동을 선택해야 합니다.

 

편안하게 누운 자세에서 발끝을 폈다가 당겼다가 하는 동작이나 손을 쭉 뻗어주는 정도의 가벼운 반복 스트레칭으로 혈액순환을 원활하게 만들고, 자궁수축이 잘되게 하는 정도가 바람직합니다. 다만 관절에 통증이 느껴지거나 열이 나면 바로 중단해야 합니다.

 

 

 

 

 

산후 3주가 되면 일상생활을 하기는 편해지지만 손빨래나 대청소 등의 무리한 일이나 장시간의 외출은 삼가야 합니다. 그렇지 않으면 다양한 부위의 통증을 유발하는 산후풍에 노출될 위험이 커지게 됩니다. 이 시기에 운동을 할 때는 늘어진 배를 당겨주는 복근운동과 출산으로 비틀어진 골반을 바로 잡아주는 운동을 하는 것이 좋고, 운동 횟수는 하루 2~3회가 적당합니다.

 

또한 날씨가 덥다고 해도 찬 음식은 피해야 합니다. 몸이 차게 되면 부기가 잘 빠지지 않게 되므로 가능하면 따뜻한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 산후 4주부터는 조금씩 살을 빼기 위한 운동을 시작하면 되는데 이 시기에도 격렬한 운동은 피하셔야 합니다.

 

모유수유를 하는 경우 출산 후 다이어트를 무리하게 하면 모유의 질이 떨어지거나 신체에 무리가 갈 수 있으므로 유의해야 합니다. 운동을 할 때는 다리를 들어 올리거나 허리를 띄우는 등 약간 힘이 드는 운동을 해서 출산으로 늘어진 뱃살에 탄력을 주는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

산후 다이어트시 주의해야 할 점이 있다면 한 번 운동을 할 때 30분 이상은 넘지 않아야 하며, 무리하면 안 됩니다. 컨디션이 좋다고 해서 빨리 살을 빼려고 굶거나 운동을 장시간 강도 높게 하다가는 출산후유증이 생기거나 회복이 느려질 수 있으니 주의해야 합니다.

 

또한 체력을 회복시키고 어혈과 노폐물을 배출해주는 미역국을 비롯해서 신진대사를 원활하게 만들고 불필요한 수분을 배출해주는 팥과 검은콩, 버섯 등도 다이어트에 도움이 되니 잘 챙겨먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

한약을 복용하는 것도 산후 비만에 큰 도움이 되는데 한약은 출산 후 부종을 감소시키고 노폐물 배출을 촉진시키며, 신진대사를 촉진시키고 출산 후 저하된 체력 보강을 하게 하여 산후 체중감량은 물론 산후풍 예방에도 도움이 됩니다.

 

출산으로 인해 떨어진 체력과 약해진 산모의 몸을 회복시키면서 산후 다이어트를 함께 하기란 쉬운 일이 아닙니다. 자칫 이 시기에 잘못된 다이어트를 하게 되면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 산후 체중 증가로 고민 중이시라면 저희 수원산후비만한의원 윤한의원에 내원하셔서 친절한 상담과 진단을 받아보시기 바랍니다.